2024年に全国20歳～69歳の男女に行ったある調査で、男性の約45%、女性の約33%が「サウナが好き」と回答したということです。
リラックスできる、体が温まる、調子が「ととのう」、よく眠れるなどから20〜30代男性の利用頻度が高く、特に冬は、体が温まり血行が促進されて、リフレッシュできる、筋肉がほぐれるなど、薄毛対策にとってもおすすめできそうです。
一方で、「サウナに入ると抜け毛が増える」という話も耳にします。中には、サウナ後に髪を洗うと、抜け毛が多いと感じる方もいらっしゃるかもしれません。
そこで今回は、サウナは薄毛の原因になるのか、また逆に薄毛対策に効果的なのか、どのような入り方が髪にとってメリットがあるのかについて解説します。
サウナ人気の理由を考える
男性にサウナ好きが多いのは、メンタル面のリフレッシュが得られるからという点が挙げられるようです。ほかに血行促進、疲労回復、心身のメンテナンスといった目的で利用している方が多いと考えられます。
健康に良いイメージで広まったサウナは、携帯などを持ち込むことができず、何もしないでボーッと過ごすことになります。忙しい毎日を過ごしている方にとって、サウナは心身を癒すことのできる場所として流行るようになったといえるでしょう。
サウナ効果には何がある？
サウナ人気の背景を説明しましたが、では具体的にどのような効果があるのでしょうか。ブームになったのは、次のようなサウナの効果に惹かれて起こったともいえます。
「ととのう」感覚を得られる
「ととのう」とはサウナ室から出た後で水風呂に入り、その後、外気浴を浴びながら休憩することで得られる至福の瞬間のことです。
サウナに入ると心拍数が上がり通常の2倍程になる頃に、体の物質交換も進むため体内の老廃物が汗とともに排出されています。
その後に水風呂に入ると、直後は血管が急に収縮し交感神経が優位に働きますが、その後、外気浴して休息すると副交感神経が優位に働き出し、血管が急に広がることで血流が良くなります。
交感神経優位から副交感神経優位に移ることで、リラックス状態が訪れる、それを「ととのう」というのです。
リラックスできる
低温や中温のサウナもありますが、一般にサウナの室内温度は、80〜100℃です。
この80℃〜100℃の状況は人間にとって危険とされる温度とされ、途中でボーッとする瞬間が訪れ、思考を停止させなければならない状態に陥ります。
逆説的ではありますが、この状態でリラックス効果がもたらされるというのが、サウナの効果といえます。
サウナに入ることで様々な思考がシャットダウンされる状態になつため、膨大な案件を抱えているような忙しい方にとって、こうしたサウナは半ば強制的にリラックスした状態になれる場所といえるのです。
よく眠れるようになる
サウナに入った日に深い睡眠状態が得られたという方も多くいらっしゃいます。
体がリラックスし、血行が良くなり、深い睡眠が得られるようになります。
特に冬の寒い夜にサウナで体を温めることで寝付きが良くなり、質の高い睡眠をとれるようになります。
つい睡眠時間が短くなりがちな方も、サウナに入ることで深い睡眠時間を増やし、効率的に体を休めることが可能です。
ほかにもある！冬サウナのメリット
先に述べたような効果の他にも、冬におすすめできるメリットが挙げられます。
サウナに入ると体温が上昇して免疫細胞が活性化されますので、風邪やインフルエンザなどの感染予防効果が期待できます。
また冬に気分が落ち込みやすいという方もいらっしゃいますが、そうした場合にサウナは体を温め血行促進し、筋肉の緊張がほぐれ、ストレスの原因となる体内のコルチゾールという物質量が減ったという研究結果も報告されています。
冬特有の気分の落ち込みを軽減する助けとなり、発想力や柔軟な考え方が向上するということです。
さらに乾燥しやすい冬にサウナで発汗すると、毛穴が開き老廃物が排出され、適度な保湿効果も高め、しっとりした皮膚を保つのに役立つでしょう。
サウナは抜け毛を引き起こすって本当？
体を温め、リラックス効果やストレス解消効果があり、質の良い睡眠が得られるなどサウナの効果は、薄毛対策にも多くのメリットがあるといえます。
でも多くの方が気にしていることに、サウナ後には抜け毛が多いと感じる点があり、「サウナに入ると抜け毛が増えるかも？」という疑問があるのも事実です。
サウナが直接的に抜け毛を招いているわけではありませんが、間違った入り方でサウナを利用すると薄毛リスクは増してしまう可能性があります。
サウナと薄毛に関係があるといわれる理由
サウナに入ると抜け毛が増えるといわれるのには、次のようなことが原因になっています。サウナ利用する際にあらかじめ理解しておくと、抜け毛対策になる効果的な入り方ができるでしょう。
高温の室内
サウナ室の温度は、日常生活では体験できない高温となっています。髪の毛は高温に弱く、長時間さらされることで薄毛の原因となってしまうのです。
頭皮や毛髪が耐えられる温度は、濡れた状態で60℃、乾燥状態で80℃が目安となっています。その温度を超えた室内に長時間いることで、頭皮やその奥の毛根周辺の細胞にダメージを与えてしまうこともあり、薄毛を招く要因になりかねません。
超乾燥の状態
サウナ室は、非常に乾燥しています。頭皮や髪の毛に含まれている水分がどんどん蒸発してしまいます。
水分が蒸発すると頭皮が乾燥してバリア機能が失われます。バリア機能が失われると、様々な刺激の影響を受けやすくなってしまい、抜け毛のリスクが高まります。
皮脂汚れが毛穴に詰まる
サウナに入ると全身に大量の汗をかきます。頭皮からも相当の汗が出ており、その後にきれに洗い流さないと、汗と一緒に排出された汚れや老廃物などが毛穴に詰まってしまい、薄毛を進ませる原因になってしまいます。
洗い流さないままでいると、汚れや老廃物が毛穴に詰まったまま酸化し、炎症して、抜け毛が増える原因なるといえます。
サウナ利用で薄毛を招かないようにするには？
サウナの入り方を間違えると抜け毛を増してしまう可能性もありますが、次のことに気を付けて利用すれば、頭皮環境を向上させ、発毛や育毛をサポートすることも期待できます。
髪や頭皮を保護する
サウナで髪と頭皮に熱のダメージが伝わらないようにするために、サウナハットや濡れタオルを使い、利用前にヘアオイルをつけておくと良いでしょう。
サウナハットや濡れタオルは直接熱を浴びるのを防ぎ、ヘアオイルは水分の蒸発を少なくする効果が期待できます。
サウナ後はシャンプー剤で洗髪する
サウナに入った後は、髪や頭皮に汚れが浮き出ていますので、洗浄力の控えめなシャンプー剤を使って清潔に洗い流しましょう。
シャワー水だけで流すだけでは皮脂や老廃物を落としきれません。細菌繁殖にもつながり、頭皮が炎症を起こす場合もあります。
水分補給を忘れない
サウナに入った後の髪の毛や頭皮は、水分が失われて乾燥している状態です。
髪や頭皮へは専用の化粧水を用い、体の中への水分補給も忘れないようにしましょう。
水分補給をしないと血管の血液濃度が高まり、頭皮に栄養が届けにくくなり、結果的に髪の毛の成長が止まり、抜け毛や薄毛につながってしまうのです。
サウナの種類によっても髪や頭皮へのダメージが違う
サウナの種類は、大きく分けてミストサウナとドライサウナがあります。それぞれ髪や頭皮へ与える影響も変わるため、違いを知って利用すると良いでしょう。
ミストサウナ
ミストサウナは、蒸気によって湿気を与えるサウナです。ミストサウナの温度は、40～50℃前後に設定されており、温度が低く湿度が高いため髪や頭皮への負担は少ないとされています。また、湿度もあるため皮膚や頭皮の乾燥が少ないのもメリットです。
体感温度はドライサウナと比べても大きな差がないため、体への負担を減らすことが優先にしたい場合におすすめです。
ドライサウナ
ドライサウナは体を温めることが目的であるため、室内を70℃以上に設定されていることが多くなります。
髪の毛の主成分であるタンパク質は、80℃前後で構造変化するといわれるため、抜け毛につながるリスクも増えるといえるでしょう。
さらに髪の毛や頭皮の水分が蒸発して急激な乾燥を招くこともありますので、ドライサウナに入った後は、髪や頭皮とともに全身の保湿ケアするようにして下さい。
冬サウナを利用する際に注意したいこと
気温が低い冬にサウナに入る場合には、他の季節とは違う注意点があります。ご自身の体調などを考え、以下の点も意識して利用することをおすすめします。
サウナ後のリラックスタイムとして外気浴がありますが、冬の場合は寒さで体が冷えすぎてしまうことがあります。バスタオルを巻いたりやサウナポンチョを着用したりして防寒対策をしましょう。
また水風呂に入ると体が冷えすぎてリラックス効果が得られにくくなってしまうこともあるため、省いてそのまま休息に入るのも良いといえます。
冬にはサウナ室と外気の温度の差が激しいため、寒暖差が生じます。
血圧の変動が大きくなり心臓に負担がかかることもあり、サウナ施設への行き帰りで冷えて風邪をひくリスクも高まります。防寒対策をして体温を保つように心がけましょう。
まとめ
冬のサウナは体を温め、リラックス効果も得られるなど髪の毛にもメリットがたくさんある一方で、抜け毛が増えるのはないかという疑問があることをふまえながら、効果的なサウナ利用についてお伝えしました。
髪や頭皮へ負担がかからないよう、サウナハットやヘアオイルを使って保護するほか、浮き上がった汚れを洗い流すことも大切になります。
また、水分補給も忘れないように注意しましょう。正しくサウナを利用できれば、育毛効果を期待できます。血行促進や老廃物の除去効果が髪の毛の成長に良い影響を与えることを理解しておきましょう。