3月〜5月にかけては一年を通じても朝晩と日中の気温差が大きく、自律神経のバランスが乱れやすい季節です。
季節の変わり目はいつもより抜け毛が多くなるのですが、３月頃から抜け毛が増える原因には、冬場の乾燥で頭皮が固くなっていることや、温かいと思えば急に冷え込むといった気温の寒暖差によって自律神経のバランスが崩れやすいのも影響しています。
そういったことから春が近づくにつれて、これまでの対策ではなかなか改善しない抜け毛があるかもしれません。
そこで季節ごとに何が抜け毛に影響するのかをご紹介しながら、春はどんな点をポイントに薄毛対策すればよいのかを探っていきます。
季節別の抜け毛の原因を知ろう！
通常の抜け毛は、誰にでも起こる生理現象ですが、季節的に一時的に量が増えてしまうことも珍しくありませんので、一年を通じてどんな季節にどんな抜け毛の原因があるのかについて解説します。
春の抜け毛
春に抜け毛が増える主な原因としては、朝晩と日中の気温差、環境の変化によるストレス、花粉などが特徴的です。
春には、進学や就職、転勤など環境が大きく変わる出来事が多く、ストレスを感じやすい傾向にあります。
ストレスを感じると自律神経の働きが乱れ、頭皮が血行不良を起こします。そして髪に必要な栄養が届きにくくなるために抜けやすくなるのです。
また、花粉アレルギーのため頭皮にトラブルが起きて髪が抜ける場合もあります。
夏の抜け毛
夏には、皮脂や汗の増加、紫外線ダメージ、海水やプールの水による害が特徴的です。
中でも一番の原因となるのは、皮脂や汗の増加。皮脂や汗の量が増えると頭皮が蒸れて、湿った環境を好む雑菌が繁殖し炎症を起こしやすくなり、抜け毛が増加します。
またプールなどでアルカリ性の塩水で頭を濡らすと、弱酸性の髪の毛や頭皮がダメージを受けて切れ毛や抜け毛のリスクを高めます。
また、夏の強力な紫外線によって頭皮が日焼けしたり、地肌を覆う皮脂膜が酸化したりすると、頭皮環境の悪化を招きやすくなります。
秋の抜け毛
秋に抜け毛が増える主な原因としては、夏疲れの表面化、自律神経の乱れ、寒暖差などがあります。
夏には、気温の上昇で交感神経が優位に傾きがちですが、秋になると涼しい風が吹き始め朝晩の寒暖差も大きくなって、今度は副交感神経が優位になり始めます。
しかし自律神経の調整が苦手な方の場合、今まで交感神経が優位だった体に副交感神経によるブレーキがかかりすぎ、心身の不調にともなって抜け毛を招きやすくなります。
また、夏の疲れが秋の初め頃に出てくるため、頭皮環境が悪化して髪に悪影響が生じることもがあります。
冬の抜け毛
冬に抜け毛が増える主な原因としては、湿度の低下やエアコンによる乾燥、寒さによる血行不良などがあります。
湿度が下がり頭皮が乾燥すると、バリア機能が弱まり刺激を受けやすくなるため、抜け毛の増加を招く可能性があります。エアコンの風も屋内の空気や頭皮の乾燥を招く一因です。
また、冬になり気温が下がると血行が悪くなりやすいため、頭皮に届けられる栄養や酸素が不足して抜け毛リスクを高めます。
さらに詳しく、春の抜け毛の原因を解説！
春に抜け毛が増えたと強く感じるという方は少なくありません。
その原因として考えられることをさらに詳しく見ていきましょう。以下のことがいくつか重なったために抜け毛が増えるケースもあります。
春先のヘアサイクルの乱れ
髪の毛は、成長期から退行期、休止期を経て脱毛、新生期といったサイクルを繰り返しながら生まれ変わっています。
寒い冬から春に向けて、徐々に気温が上がり暖かくなる頃にこのサイクルが乱れやすく、それが原因で抜け毛が増えることがあります。
また気温が低い冬は、髪の毛の成長が遅くなりがちで、頭皮も乾燥していることが多いのですが、そんな冬に受けたダメージが春になってから現れてくることがあります。
気温の寒暖差の大きさ
3月〜5月にかけては一年の中でも朝晩や日中の気温差が大きく、自律神経のバランスが乱れやすい季節です。
自律神経が乱れると交感神経が優位になり、血管の収縮が起こって血行不良を引き起こしてしまいます。そのため頭皮に送られる栄養や酸素が不足すると、髪の毛を成長させることができずに抜け毛が増えてきます。
ストレスを感じやすい時期
3月は年度末ということで、仕事の締め切りに追われたり、新年度の準備に忙しかったりと、何かとストレスを感じやすい時期です。4月から新しい職場やクラスに馴染むための気苦労など、精神的に負荷が多くなるでしょう。
ストレスがかかると人はそれに抵抗するために、副腎皮質からコルチゾールと呼ばれるホルモンが分泌されます。
このホルモンには男性ホルモンを活性化させる働きがあるため、抜け毛の増加を招いてしまうのです。
またストレスを感じることによって、活性酸素（体のサビ）が分泌されます。この活性酸素を取り除くため多量なビタミンやミネラルが使用されることとなり、髪の毛への栄養が減ってしまうことも抜け毛の原因になります。
生活の変化による睡眠不足
春は新入学や進級、就職、引っ越しなどで環境が変わる方が多いのですが、それによって緊張状態が続くと、リラックスすべき夜なっても交感神経が高まっていて、寝つきが悪くなり睡眠の質の低下につながります。
本来、夜の睡眠中に副交感神経が優位に働くことで、成長ホルモンが分泌され細胞分裂が活発に行われます。髪の毛が夜に成長するのも、毛母細胞の分裂が活発化するためです。
しかし、交感神経が優位になっているとなかなか寝付けなくなり、十分な睡眠が取れずに成長ホルモンの分泌量が減少し、髪の毛の成長を阻害して抜け毛も増えてしまうのです。
紫外線対策を怠りがち
冬の間は、日焼け止めを塗っていなかったという方もいるかもしれません。春先もまだ日差しは柔らかいから大丈夫だと、紫外線対策をせずに外出する方も多いのではないでしょうか？
しかし、日差しはまだそれほど強くないものの、春になると次第に紫外線が強まっていきます。頭は顔の2〜3倍の紫外線を浴びているといわれ、知らないうちに頭皮に大きなダメージを与えていることもあります。
頭皮の日焼けは血行不良を引き起こす原因となり、髪に必要な栄養素が行き渡らなくなるため抜け毛が増えることにつながります。
花粉症による影響も
春に抜け毛が増える原因には、花粉症が引き金になっていることも考えられます。
頭皮に花粉が付着することで炎症を起こしたり、免疫力が過剰に働いてしまったりすることで、抜け毛や円形脱毛症につながってくるため注意が必要です。
また花粉症による鼻づまりや目のかゆみなどの症状は、睡眠不足やストレスの原因にもなります。春先は、様々なアレルギー症状が発症しやすく、それらが間接的に重なって抜け毛を増加させる可能性があります。
春に優先したい薄毛対策はなに？
ここからは、春にする対策としてポイントになることをご紹介していきます。日常でも取り入れられることが多いのでぜひ実践してみて下さい。
緊張状態を緩和する
春はストレスが溜まりやすい時期のため、こまめにストレス緩和に努めましょう。
緊張している時間が続くとストレスが高まり、ホルモンバランスを乱して毛髪サイクルに悪影響を及ぼします。仕事の合間に軽いストレッチしたり、リラックスできる飲み物を口にしたりするといったことも良いでしょう。
また、休みの日は自分の好きなことに没頭してみるなど、普段の仕事や勉学などから離れて気分転換を心がけましょう。
「気分が良い」ことを意識的に行うことが良いですが、特におすすめなのは運動です。
運動すると筋肉がリラックス状態になるだけでなく、脳もリラックスしやすくなります。何よりもストレス反応を鎮めるホルモンが分泌されます。
ウォーキングやジョギング、ヨガなどを取り入れたり、通勤時に歩いたりなど簡単なことから始めてみることもおすすめです。
十分な睡眠時間を確保する
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、発毛や育毛を促進する効果があります。
睡眠が足りないと髪の成長が妨げられるため、十分な睡眠とともに質の良い睡眠であることも大切です。
睡眠の質を上げるため、寝る前にコーヒーやお酒を控え、カフェインやアルコール摂取しないようにしましょう。就寝前の飲料としては、ルイボスティーやハーブティーなどの ノンカフェインのものがおすすめです。
そして、スマホやテレビなどの画面も見ないようにして脳をリラックスさせること。
また寝室はエアコンや加湿器を活用して、室内の温度や湿度を快適な状態にしておくと入眠しやすくなります。寝る際には照明は切るなど寝室の環境を整えるのも効果的です。
早めに紫外線対策をスタート
頭皮は顔よりも紫外線の影響を受けやすいため、春先であっても頭皮にダメージを与えていることがあります。
外出時には、帽子などで頭皮を紫外線から守るようにしましょう。最近は、紫外線防止効果のある素材で織られたUVカット帽子も増えています。
ただし陽気の良い日に帽子を被ると汗で蒸れる場合があるので、その点は気をつけましょう。
また頭皮専用の日焼け止めには、クリームタイプやスプレータイプなど様々ありますので、ご自分の使いやすいものを選び、今から紫外線対策を怠ることないようにしましょう。
アルコール系溶剤や界面活性剤などが配合されているものの場合、かゆみが生じたり、肌がヒリついたりすることもあるので購入前に確認してみて下さい。
まとめ
3月から4月にかけて急に抜け毛が増えたと悩まれる方がいらっしゃいますが、季節の変わり目に抜け毛が増えるのは自然であり、一過性といったこともあります。
その場合の春の抜け毛は、生活習慣の改善によって対策することができます。ぜひ、今回ご紹介した対策を実践して、健やかな髪を維持しましょう。
もし１、２か月たっても継続的に抜け毛が止まらない、薄毛が進行しているという場合は、別の要因で薄毛が進行していることが考えられます。
春の抜け毛がなかなか改善せず気になる場合は、早めに皮膚科やAGAクリニックなどの専門医療機関に相談することをおすすめします。